第8回
運動を始めるとき自分に約束しよう
運動は体に良い。ご存じですよね。
では、運動をしていますか？「していない」という人が、かなり多いのではないでしょうか。
そこで今回は、「運動すべきと思ってはいるが、できていない」という人向けに、簡単に運動を始める方法の紹介です。
まず、「今日から１週間のうちに、１０回ストレッチをする」と自分に約束してください。そしてこの約束を、必ず守ってください。
ストレッチの内容は何でも構いません。屈伸、前屈、アキレス腱（けん）。思い付くものに適当に取り組んでください。時間は、１０秒でも、５秒でも大丈夫。ほんの少しでも「ストレッチをしよう！」と考えて体を動かしたのであれば、「１回」と数えます。朝少し腕回しをして、夜少し伸脚をしたら、その日は２回と数えてください。つまり極端な話、「７日目にまとめて１０回」でもＯＫということです。
大切なことはとにかく、この自分との約束を守ること。そしてそのための工夫は、期限近くに挽回（ばんかい）の余地をつくることです。そうすれば、約束自体を忘れない限り、誰にでも必ずその約束を守ることができます。
運動をしていない人が運動を始めるとき、一番難しいのは「続けること」です。多くの人が、「やろうと決めて、挫折する」ということを繰り返し、だんだん「自分にはできない」と思うようになってしまいます。
そこでおすすめしているのは、必ず守れる小さな約束をして、それを守っていくことによって「自分はできる」ということを自分自身に少しずつ教えてあげるという、この方法です。
運動を始めるなら、まず身に付けるべきなのは「筋力」でも、「持久力」でも、「柔軟性」でもなく、「続ける力」です。そして最大限配慮すべきことは、自分自身を挫折させないこと。これぞ自己管理です！
１週間の約束を守ることができたら、次の週、その次の週と自分との約束を続けてください。無理をせず。でも、確実に。それができるようになってしまえば、腹筋などの筋力トレーニングや、ウオーキングやジョギングにだって、取り組めるようになるはずです。
さぁ、今すぐこの場で首をぐるりと一周回してみましょう。そして、手帳の今日の欄に大きく「１」と書き込んでください。今日、今すぐこの場で、あなたの新しい「運動人生」を始めましょう！
プロフィール
株式会社ネオレックス
CEO 駒井研司
こまい・けんじ ＰｗＣコンサルティング（現ＩＢＭ）を経てネオレックス副社長。世界79カ国で利用されている自己管理のための無料ｉＰｈｏｎｅアプリ「ＭｙＳｔａｔｓ」を発案。
Webサイト：株式会社ネオレックス
